听说你想要《囚徒健身》计划表?我准备了一份希望你不要嫌弃

2017-12-22 06:52:29 南木瓜健身速读

有相当多的一部分人对健身计划表特别的重视,但是碍于是新手或者刚接触,知识和经历存量不足,所以往往陷入了循环的修改计划里面,一旦不合适,就会重头开始。

听说你想要《囚徒健身》计划表?我准备了一份希望你不要嫌弃

很多新人都四处去求《囚徒健身计划表》,但是那些老鸟往往一句“按自己情况来”就给打发了,这让很多新人走了不少重复的弯路。

我练习《囚徒健身》仅仅一年多点,所以下面的计划基本上只能给刚入门的新人做参考,谈不上完美无缺。

一、身体较弱的一类人。

身体较弱的话有两个高难度的动作不建议你去训练,分别是倒立撑和桥,尽管大多数情况不会发生什么意外,但是毕竟难度较高,以防万一。

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一般肌肉恢复需要48小时,但是腹肌回复较快可以多练。而下肢比较强壮,前期的深蹲刺激较少,恢复比较快也可以多练。

不要怕练得肌肉不平衡,前期这种情况几乎不会发生。

二、有一定基础的人。

当你按上一份计划表训练一段时间后或者你本身有健身基础的话,那你就可以考虑提高训练密度了。

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这份计划将人体分为上下两部分,每一部分单独用一天时间来训练,以便充分刺激到肌肉。之所以将桥单独列出来是因为我的经验告诉我,做完深蹲再做桥难度很高,基本上无法坚持几个。