肱三头肌目标性强化:4个动作深度强化提升三头肌体积和力量

2017-12-22 06:48:34 91健身

今天给大家整理一组关于三头肌的专项强化训练动作,有很多健身者在训练时,往往钟爱二头肌的专项强化训练,而忽略三头肌的专项强化训练,其实在手臂的整体力量和肌群分布上三头肌比二头肌更大,所以对于手臂力量和维度三头肌的影响也是更大,如果训练者想要提升手臂的维度和手臂的力量,专项强化三头肌是必不可少的训练,强化三头肌可以让手臂整体上更有型,

肱三头肌目标性强化:4个动作深度强化提升三头肌体积和力量

当三头肌饱满起来时,你在朋友面前炫耀自己的肌肉时都不用撸起袖子弯手臂来展现,因为三头肌直接就可以绽放你的肌肉力量,如果训练者不注重三头肌的训练,那么他的手臂力量是得不到质的提升,而且还会影响大重量增肌训练,在健身训练中有很多大重量训练,都是需要强大的手臂力量作为支撑的,手臂力量不够时,你就会在训练时感到明显的力不从心,器械不能稳定的控制,手臂一直颤抖,不仅影响训练质量,还增加安全风险,而加强手臂力量的则可以让你对器械的控制更稳定,不会在训练时出现手臂颤抖,从而也增强了训练的安全和质量,

肱三头肌目标性强化:4个动作深度强化提升三头肌体积和力量

下面是今天为大家整理的一组特殊的三头肌强化训练动作,这组动作应该很多人都练过,不过这组动作对于三头肌的定向强化是非常有深度的,这次的训练动作第一个动作利用的叠加训练法,训练时每一次都分别叠加一次木板,让杠铃下降的维度都不同,是每一次的刺激都不同,这样就可以非常完整的刺激到三头肌。

肱三头肌目标性强化:4个动作深度强化提升三头肌体积和力量

这次的三头肌训练动作一共有4个动作组成,训练时每个动作做4组,每组做完休息60秒,每个动作做完休息120秒,在训练时要注意动作1,这个动作是这组训练动作的关键。