练出完美人鱼线,每天只需这招!

2017-12-21 20:03:58 最佳健康

想练出漂亮的人鱼线吗? 转体动作不能少!

人鱼线就是腹斜肌,腹斜肌主要是负责稳定脊椎,旋转,侧屈躯干之用

因此使身躯旋转的动作可以有效训练腹斜肌。今天要介绍的是人鱼线锻炼最经典的动作之一:俄罗斯转体!

练出完美人鱼线,每天只需这招!

这个动作很易学,非常适合新手。

当你身体往右旋转时,右边那块会收缩;身体往左旋转时,则是左边那块收缩。

主要训练肌肉群组:腹斜肌(Obliques)

其他训练肌肉群组:腹直肌(Rectus Abdominis)

练出完美人鱼线,每天只需这招!

动作

坐在瑜珈垫上,双腿凌空屈曲,新手可选择将双腿放在地上。

双手放在胸前,进阶耆可以在手上拿着一个药球 (Medicine ball)。

呼气、用腹部转动上半身到一边,静止一秒。

每边做15-20下。

注意事项

坐在瑜珈垫时背部要跟地板成45度。

肩膀和手要保持放松,腹部保持紧绷。头、背部和双脚保持静止

组数:3-4组,每组8-12下。