为什么训练最好不要超过一个半小时?

2017-12-21 20:03:28 最佳健康

你有没有一种疑问,到底每次健身时间要多久比较合适?总感觉时间长了效果不好,但时间短了,又觉得自己没练够其实这不只是困扰健身爱好者的问题,也是曾经困扰体育界的一个问题,以前很多教练误以为在训练场上时间越长训练量就越大,所以运动员动辄一天练5、6小时,效果不好不说,还很大程度的增加了伤病。

为什么训练最好不要超过一个半小时?

新手自述:

我是一个很躁进的人,每次一上健身房就会疯狂地至少练2个小时,可能是和大多数人都有同样的误区。认为练越久,效果越好 、肌肉和体能一样是操出来等种观念,所以每次的训练时间都会疯狂2小时。

然而!!看到大神每次仅在健身房练个一个多小时就闪人了,不禁感到有好奇:怎么练这么快就跑了。

所以有次就跑去问大神练这么快的原因。想不到大神却回我说 “先生,是你练太久了。”这样说我就更不理解了大神说:”虽然超过一小时的长时间训练的确可以增加你的体能和耐力,但是却也可能对肌肉带来反效果。当我们在重训时,压力会让我们肾上腺素爆发,所以重训时会有种爽劲。但是等到训练量超过身体的负荷,也就是能量不足的时候,肾上腺就会开始分泌压力荷尔蒙皮质醇。此时就是开始燃烧肌肉的时候了。

为什么训练最好不要超过一个半小时?

那到底怎样才最有效?

健身的效率和时间在一定程度上是成反比的,在健身房呆的时间越长,健身效果会随之下降,根据研究发现,每天健身40到60分钟是比较合适的。

随着时间的增加,我们的专注力会下降在心理学上,我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右,之后随着时间的增加,我们的注意力会随之下降,如果单次训练时间超过了这段时间,那麽出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加,直接影响健身效果与此同时,如果时间上超过太多,比如加倍到80分钟,我们会比较容易出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦,此时就更加不能健身。

激素hold不住健身中随着时间的增加,有利于肌肉合成的激素水准会下降,比如最重要的睾酮、他的水准就和身体活动的时间长短有关,如果超过了一定时间(70分钟左右)它对肌肉合成的作用就会下降。

突然,我发现自己好像有些不明智!

但是我真的认为一小时不够,所以问他有没有可以阻止皮质醇分泌的方法呢?

当然行:要阻止可体松分泌,就是要提高胰岛素水平,那就需要有葡萄糖的进账。所以你可以直接买葡萄糖来吃,或是在训练过程中用食物补充。

例如,香蕉就是一个很好的选择。香蕉含有三种天然糖份:蔗糖、果糖和葡萄糖最后提醒大家:不要训练过度,保证训练优质的情况下尽早结束训练!