腿部4个经典拉伸动作,不做是你的损失!

2017-12-21 19:14:14 最佳健康

安利4个经典腿部瑜伽拉伸动作

蹲不下,下肢僵硬,背部疼痛等问题

一场艰辛的练腿训练后,

最爽的事儿莫过于用几分钟时间

滚泡沫轴进行肌肉的放松,

但一定不要忽略了拉伸环节

只有拉伸才能恢复髋关节的灵活度和柔韧

也才能为腿部提供更好的血液循环和恢复能力

获得更大的活动范围

也避免很多下背部疼痛问题的产生

不管你练不练腿都一定要做

01

鸽式

腿部4个经典拉伸动作,不做是你的损失!

如果柔韧性不足,可以角度稍小,但尽可能保持身体竖直,后侧腿伸直,获得更深层次的拉伸。

02

蜥蜴式

腿部4个经典拉伸动作,不做是你的损失!

如果双臂无法挨住垫子,找个东西垫高手臂,同样,伸直后侧腿部,完全放松身体,能够改善髋关节的柔韧性。

03

参孙拉伸

腿部4个经典拉伸动作,不做是你的损失!

向前一大步,后侧腿完全放松,双手向天花板触摸,会牵拉到股四头肌和腘绳肌、臀肌。