盆骨前倾的危害 什么叫骨盆前倾

2017-12-19 00:00:55 每日健康养生

骨盆前倾,也就是下交叉综合问题。

什么叫骨盆前倾

骨盆前倾是骨盆向前病态地偏移,造成腰椎不正常的生理前凸,较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。

盆骨前倾的危害 什么叫骨盆前倾

盆骨前倾的危害

内脏下垂、小腹凸起、臀部横向发展并下垂,严重破坏身材曲线!导致脊椎弯曲,压迫神经,使肌肉、关节和脏器发生功能障碍,从而引起肩颈酸痛、腰酸背痛!因为重心的改变,会引起膝关节过伸,进而造成膝关节的疼痛。腰椎过度前倾增加其压力,引起下腰疼痛。影响髋关节伸展时的动态姿势。使各部位的活动受到限制,进而引起肌肉衰退!影响盆腔内的脏器及生殖器官,骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲,以致体液流动的机能受到阻碍,甚至部分地失去作用!

如何科学地进行自测

平躺于床上,看看腰部是否悬空?腰部距离床面中间,是不是可置入如鸡蛋大小般的空间;仰面向上躺在床上,放松下肢,看看左右脚踝倾斜的角度是否一致;从侧面看腰部及臀部的曲线弧度是否过大(侧面看起来臀部特别翘,腰部后面弯曲度特别大);靠墙站立,将臀部和背部贴在墙上,然后将手掌握成拳状,塞入腰椎和墙壁间的空隙大于一个拳头;做瑜伽式束角式的时候,尾椎抬得很高,身体向前倾斜;把两个手掌放在小腹上,掌根放在髁骨(骨盆最突出的位置)的位置,大拇指指尖相对,中指放在耻骨的正上方,两只手合拢成一个倒三角,若三角形垂直于地面,骨盆正常,三角形掌根位置高于手掌,则……

屁股尖坐于一张比较高的桌子边缘,平躺,让腿自然垂放,抱住一条腿充分屈髖屈膝,让大腿尽可能贴住身体,观察另一侧大腿能否放平,不能放平就是……

在自己身体的相应区域进行下寻找(前面的在两个卡住皮带的地方,后面的在两个腰窝附近),会有四个大的骨性突起,这就是髂前/后上棘,去对比他们的高低,如果ASIS和PSIS在一个水平线上或者ASIS略低于PSIS,那么是基本正常的表现;如果ASIS明显低于PSIS,那么“恭喜”您是骨盆前倾了。

以上自测如果满足2条至多条,那骨盆前倾患者,你多半没跑儿了

骨盆前倾的成因

大部分的女生,腹肌较弱,股直肌会将大腿向后牵扯,令上肢和下肢分离到两个位面上,从而导致骨盆前倾;不正确的站、坐、行动姿势,甚至穿高跟鞋也有可能导致骨盆前倾;由于久坐使得髂腰肌过紧,腹肌和臀大肌较松弛,不能将骨盆保持在中立位。

如何科学地矫正骨盆前倾

要有正确的姿态,正确的走路姿势;站立时身体的重心应该放在脚跟前垫(也就是足弓和脚跟交界的那个位置),而坐立跪立时把重心放在坐骨的中心点;时不时的留意自己是否塌腰,无论站姿坐姿跪姿,腰椎都不是向前推的,而是应该向上提,一旦发现自己把腰椎向前推了,就要调整,将腰椎提向胸椎的方向;留意自己是否会习惯性的把腹部收紧,向前推。