俯卧撑一组做多少最好 俯卧撑怎么做最好

2017-12-19 00:00:05 爱运动

俯卧撑是锻炼上身的好动作,通过俯卧撑,可以很好的对胸部和手臂进行训练。但是每个运动都需要合理的安排运动次数或时间,而俯卧撑运动一般会分组进行,那么俯卧撑一组做多少最好呢?

俯卧撑一组做多少最好

俯卧撑时锻炼为了增肌,增肌的力量训练要求低次数、高组数。因此俯卧撑每组做8-12次,每次做3到8组最好。

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俯卧撑每天做还是隔天做

当然是隔天做最好。

俯卧撑是力量训练,主要目的是增长胸部和手臂肌肉。肌肉的增长过程是:锻炼使肌肉纤维破损——通过营养补充和休息——肌肉纤维在休息期间恢复,肌肉增粗,力量增大。注意了,肌肉只有在休息的时候才会恢复增强,而这个时间大概就是48小时,所以,两天内不要对同一部位的肌肉进行锻炼,今天昨晚俯卧撑锻炼了胸部和手臂,明天可以锻炼腿部,这才是最好的选择。天天训练的话,肌肉也会变得薄而无力,无论想要增肌与否,都是对身体不好的。

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俯卧撑难度怎么选

各个样式的俯卧撑,难度都会不一样。俯卧撑的选择应该以一次连续能做10-15个的难度最好。做俯卧撑时如果能一次连续做15个以上后,说明运动强度不够了,此时就要增加难度。

常见的由简到难的俯卧撑方式有:手放在60cm高的箱子上、双膝跪地俯卧撑、手放在30cm高的箱子上、标准俯卧撑、脚放在30cm高的箱子上、脚放在60cm高的箱子上。手越低,脚越高,难度也就越大。

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俯卧撑怎么做最好