俯卧撑可以在床上做吗 俯卧撑场地怎么选择

2017-12-19 00:00:05 爱运动

俯卧撑对场地的要求很低,只要很小的地方就可以进行。很多人甚至希望在床上做俯卧撑,那么,俯卧撑可以在床上做吗?

俯卧撑可以在床上做吗

俯卧撑可以在床上做,但是不建议在床上做。

大部分床上太软

现在大部分的床都是弹簧床,太弹太软,做俯卧撑不好发力,不利于进行俯卧撑锻炼。如果要在床上做,建议选择硬质床。

弄脏床

如果没有洗脚洗浴就上床,会弄脏床上用品。如果洗浴之后去床上训练,出汗后又要重新冲洗,很麻烦。并且做俯卧撑出汗也会把床弄脏。

睡前不适宜运动

大部分人都是洗脚洗浴完了才会上床,那么这时候接近睡眠时间,如果睡前做俯卧撑,容易引起神经兴奋,这种兴奋短时间内很难平静下来,导致难以入睡。

刚起来不适宜运动

在床上刚起来的时候,人体各脏器的运转仍处于较低水平,机体功能并不活跃,这时候做俯卧撑,身体不能及时适应容易受伤。

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俯卧撑场地怎么选择

俯卧撑要选择质地较平较硬的地面进行。如果担心地面太脏太冷,可以铺瑜伽垫、报纸、书本或者用俯卧撑支架进行俯卧撑训练。

小提示:俯卧撑架也可以用哑铃代替。

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俯卧撑的正确做法

1.起始动作:面向地面,双手距离比肩稍宽,支撑身体,双手张开成45度,收腰挺腹,感觉臀部肌肉被夹紧,不能塌腰不能撅屁股,保持从肩到踝笔直。收紧下巴,颈部与脊柱要求在同一直线上,眼睛不要看前方。

2.双肘向两侧分开,角度为45度,慢慢伸直手臂,撑起身体。

3.慢慢的弯曲手臂,放低身体。

注意:整个过程中,躯干呈一条直线,在撑起到最高点和下降到最低点时稍作停顿,在最低点时也要双手支撑身体,不可以趴在地上。

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俯卧撑怎么训练

俯卧撑可以每周做3-4天,隔天训练,一天做3-8组,每组做10-15次,每组间休息1分钟。

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