八腹肌怎么练快图解 轻松打造完美身材

2017-12-08 16:25:35 傲娇的芮媚娘__CC

拥有结实性感的腹肌,应该是每一位男性朋友的梦想,尤其八块腹肌,更是很多热爱运动的人士的追求吧,那么你知道怎样才能快速练出八块腹肌吗?一起看看下面这些方法吧。

八腹肌怎么练快图解 轻松打造完美身材

男性追求肌肉就像女性想要减肥一样,几乎可以称作是一种梦想,尤其是八块腹肌,应该是很多男性朋友梦寐以求的吧,或许你尝试过各种锻炼方法,但是八块腹肌似乎一直与自己无缘,那么不妨试试下面这些锻炼小妙招吧。

想要锻炼腹肌,一般比较好的选择还是仰卧起坐,很多男生或许都会觉得这是女生经常用来减腰腹部赘肉的一种运动,事实却是,仰卧起坐对女生减肚子没有多大作用,对男生练腹肌效果却很好,所以想要练出八块腹肌的男生赶快做起仰卧起坐来吧。

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仰卧起坐这种运动大家应该都比较熟悉,做法就不详细描述了,但是注意事项还是需要提一提的。很多人锻炼腹肌就像女生减肥一样,希望很快就能看到效果,于是一上来就做很多个,导致腹部肌肉拉伤,第二天就想放弃了,建议是分组做,刚开始每组50个,做五六组即可,后期可以加大运动量,一组100个,每次做五组左右,这样才会有很好的锻炼效果。

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还有俯卧撑,这也是一种可以练腹肌的运动,注意每次一定要保持身体在同一条直线上,臀部这个位置不要弯曲,这样才能达到锻炼腹部的效果,该运动也要根据自己的身体情况,调整每次的运动量,不然容易拉伤胳膊上的肌肉。

想要练就腹肌,除了锻炼,饮食也是非常重要的,那些高糖、高盐、高油脂的食物还是尽量避免,一些蛋白质含量比较高的食物是比较推荐的,高蛋白质的食物有助于肌肉的生成。

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