臀部轰炸 锻炼出迷人臀形

2017-12-08 13:09:58 99健康网

相信很多的健身的女性对于自己是否拥有好看的臀形是非常关心的吧,那么真的想要有迷人的臀形的话,你知道应该怎么做才好呢?不妨跟着小编一起来学习下这几个动作吧!

臀部轰炸 锻炼出迷人臀形

轰炸动作1:蝎子摆尾。

首先你要找个垫子来垫,将双手和膝盖撑在垫子上,尽量撑起手臂,同时拉直背部,大腿与小腿的夹角最好在90度左右。然后做抬起腿的练习,以右腿为例,将小腿直起来,小腿朝上与大腿90度,大腿与地面平行,然后抬起小腿,尽量让整条腿直起来。重复进行左腿。

轰炸动作2:屈膝侧抬腿。

俯身姿势,稍微弓其自己的背部,将跪着的膝盖向两边侧抬起,当然不是同时进行的,比如可以先右腿侧抬起,然后再抬起左腿,记住抬起的姿势是屈膝的状态,不需要拉直腿部,这样能够对臀部塑形有更好效果。

臀部轰炸 锻炼出迷人臀形

轰炸动作3:仰卧提臀。

相对简单些的一个动作,仰卧躺在垫子上,双腿屈膝踩地,小腿和大腿之间形成一定的夹角,上身保持挺直,双手自然放在身体两侧,然后将臀部抬起,当臀部抬起到最高顶峰的时候,大腿是向两侧打开,而不是最开始的并拢状态,记住整个臀部要离开地面。

轰炸动作4:反向挺身。

这个在健身房做可能比较合适,你需要找那种凳子。将身体俯身躺在上面,让臀部以下的身体是完全在凳子外,然后双手握住椅子,将下肢抬起,双脚要打开,同时尽量向上抬起我们的臀部以及双腿。抬起腿部来塑形臀部,效果相当不错。

轰炸动作5:臀举杠铃。

还是需要上一个动作的凳子来辅助,并且要加上杠铃。首先将肩部以上的部位靠在凳子上,打开双脚屈膝站在地面上,将适量的杠铃放在胯部,臀部下放接近触地,然后利用臀部来抬起杠铃,直到将杠铃举起来大腿是与地面平行、与小腿成90度,适当进行多次。

臀部轰炸 锻炼出迷人臀形

轰炸动作6:甩动物体练习。

选择一个重量适中并带有拉环的实心球,首先屈膝站立,双手拉住这个实心球,保持背部的挺直,然后将这个球甩动起来,起来的时候站直身体,落下的时候屈膝,挺起臀部,重复进行这个动作,翘臀杠杠的。

练出好看的迷人臀部,就是这样的几个动作能够帮你完成的,当然需要是你认真的学习下。毕竟再好的动作,如果不能很好的掌握的话,也是没有什么价值。

当然做好一件事情,有时候困难是伴随着,比如你是否能够坚持下来,还有动作是否做的标准,如果不能做好这些动作又不能坚持锻炼,恐怕再给更多好的方法也是徒劳的,希望大家真的想要练好臀部的话,这些话还是需要注意下,认真对待并且解决这些问题。希望早日见证大家迷人臀部的练成。

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