为什么这么多人喜欢练深蹲?因为他不仅可以瘦腿,还能练翘臀

2017-12-07 19:02:20 健身学堂

深蹲训练主要是为了锻炼我们强有力的腿部肌肉,强大的腿部肌肉力量能够带给你的不仅只是腿部力量的好坏,从根本上说还会让你的体质发生很大的变化。对于深蹲的训练方式,大概最为常见的就是两腿打开约与肩同款,两脚尖呈外八字后上背部在下蹲过程中保持挺直,身体向下深蹲。这是最为基础的深蹲训练,同时还有其他的方式比如在此基础上负重哑铃或杠铃,亦或是更改运动方式如保加利亚深蹲,相扑式深蹲均可。这些训练动作都会让你的深蹲训练更有乐趣的同时更有效!

为什么这么多人喜欢练深蹲?因为他不仅可以瘦腿,还能练翘臀

深蹲毋庸置疑是目前练腿最为经典的训练方式,因为在你进行深蹲训练的时候,你的臀大肌,大腿后侧,下背部肌肉群都会得到锻炼。

核心收紧稳定后上背部和肩部是为了让背部挺直有更多的支撑,以便于更好的支撑住你肩上的杠铃负重,刺激骨骼肌的生长和肌肉中相应激素的增长,例如睾酮和生长激素。

为什么这么多人喜欢练深蹲?因为他不仅可以瘦腿,还能练翘臀

当你在进行深蹲训练的时候可能有几个小细节你需要特别注意一下,毕竟很多时候可能大家做的差不多,但大神之所以能练得比你好,绝对是注意到了一些细节方面的问题。

比如在深蹲身体重心下降的过程中,你的背部要挺直后臀部是要向后翘起来的,使你的下背部和臀部形成一个弧度,避免腰椎受力过大而发生损伤。

为什么这么多人喜欢练深蹲?因为他不仅可以瘦腿,还能练翘臀

接下来的几个腿部训练动作,一起跟着动起来吧!

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