不会练背怎么办?经常做这4个动作,想练不宽背部都难!

2017-12-06 18:53:57 我为肌肉狂

背部一直是人体最漂亮的一个部位,常说的倒三角身材就是指的背部,以至于很多人都想要练出漂亮的倒三角,无论男女,倒三角的身材是所有人所向往的,它可以让你变得更性感,或是更具有力量,但是背部的训练并没有看上去那么简单,比如引体向上,同样是将身体拉上去,但如果发力模式出现了错误,那么得到的结果就会截然不同,虽然表面上看上去并没有什么区别。

不会练背怎么办?经常做这4个动作,想练不宽背部都难!

背部的肌肉群相对来说更复杂,如果说腿部是人体力量最大的肌肉群,那么背部就是肌肉分布最广最多的肌肉群。

很多人一开始练背,背部基本上是不会有感觉的,只是觉得手臂非常的酸,像引体向上这种动作,如果没有训练经验的人基本上都是靠着肱二头肌的力量拉上去的。

背部不像胸部那样结构简单,比较容易找到发力感,一个背部的训练动作可以调动甚至十几块肌肉来参与发力,所以想要练宽自己的背部并不是一件容易的事,不过没关系,这篇文章将会帮助到你。

不会练背怎么办?经常做这4个动作,想练不宽背部都难!

如果说我们练背只能选4个动作的话,那么这些将会是我认为最好的动作,虽然这些并不是世界上公认的最棒的训练动作,当然还有很多不同的动作可以帮助你训练出又宽又大的倒三角,但这些一定是最有效且最直接的训练动作。

在训练前我们要知道,怎样训练背阔肌,背阔肌的功能是什么?这样我们的大脑里才会有一个标准

增肌训练其实很简单,就是跟着肌肉的功能做相同的负重训练;那么背阔肌的主要功能就是手肘往后伸、大臂向自身靠拢、内旋手臂,在了解完这些以后,运用到实际动作中去,才能很好的提高训练质量。

不会练背怎么办?经常做这4个动作,想练不宽背部都难!

第一个动作是杠铃划船,这毫无疑问是一个非常好的多关节运动,不止能训练到你的背部,同时也可以加强你的核心力量,这个动作之所以非常好是因为它可以有很多种变换,可以训练到背部各种不同的肌群;你可以选择不同的握距,宽握或者窄握,正握或者反握,并没有所谓的最好的握法,建议一段时间以后就换一种握法。

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