小白刚进健身房不会锻炼?做好这6个动作,开启你的强身之梦

2017-12-06 18:38:59 肌肉之家

如果你是一个刚健身或者准备开始健身的小白,那你第一次进入健身房一定会有这样的感觉,看着琳琅满目的健身器材,看着那些大块头在嘶吼的举着杠铃,心中有着无比激动的心情,似乎八块腹肌、粗壮的手臂似乎在像你招手。

但是当换好运动服后,站在健身房中央,你却不知道该干什么,在健身房东逛逛西逛逛,这个器械摆弄一下,那个器械拉一下然后灰溜溜的走开,于是默默的走向了跑步机,开始思考人生,这似乎是很多健身人群都经历过的事。

小白刚进健身房不会锻炼?做好这6个动作,开启你的强身之梦

漫无目的是一条必经之路,基本上所有人都是这样走过来的,除非你有人指导,所以你要做的第一件事就是给自己定一个目标。

你要知道无论是增肌或者减脂,力量训练是必须要做的也是首当其冲的,特别是很多没有训练经验的人,孱弱的身体是很难使用自由器械的,所以一开始最好的选择自重训练。

当然不是进健身房一换好衣服之后就开始哗哗哗的训练,你需要做更重要的一件事那就是热身,热身是非常重要的一个环节,可以减少你在训练中可能会受伤的风险,同时也会让你的身体和心理提前进入运动状态,提高你的运动表现,这也是我们要养好的第一个良好的习惯。

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热身的方式有很多,拉伸肌肉、慢跑、高抬腿等等,针对不同的运动有不同的热身方式,但关节的活动是所有运动都适用的热身方式,在运动中最担心的问题就是关节的损伤,所以一定要避免这个问题。

图中就是在活动肩关节,很多上肢运动,肩关节都会参与,所以一定要保证肩关节的灵活度。

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扭转胸椎也是经常做的一个热身动作,像跑步跳绳或者是深蹲这一类的全身性运动,那就要把胸椎活动度打开,避免拉伤,而且这个动作也会激活我们的腹部核心肌群,在有些动作上可以让我们的身体更好的保持稳定。

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