为什么你的引体向上做不好?很可能是这块肌肉太弱了!

2017-12-06 18:32:48 健身学堂

说到练背,不得不提很多人都知道,但是很少有人能做到的引体向上。很多人都做不好引体向上,尤其是正手引体向上,做反手的时候,还能很大程度借助二头肌,但是正手,如果不依靠身体摆动,很多人都做不到。

为什么你的引体向上做不好?很可能是这块肌肉太弱了!

但是身体摆动的时候,想练背的目的就达不到了。所以,练好这个动作,首先解决这个动作最核心的发力位置,就是肱桡肌,这是平时很少会训练到的肌肉,这块肌肉在小臂的外侧,从上臂延伸到小臂。

为什么你的引体向上做不好?很可能是这块肌肉太弱了!

当手腕内旋时,肱桡肌就会起作用,在手肘弯曲的时候,这块肌肉就会很明显。所以,利用手腕外旋可以强化这块肌肉,我们可以通过变形的哑铃弯举来锻炼这块肌肉。

和平常做的弯举不同,我们的手掌握住哑铃,掌心朝下,手腕处于中立位,大拇指和手臂成一条直线,然后做反式弯举,全程保证手腕内旋,如果一开始又困难,可以先将手腕外旋,做锤式弯举,举起哑铃,然后手腕内旋,做反式弯举。

为什么你的引体向上做不好?很可能是这块肌肉太弱了!

强化了这块肌肉,我们还要学会正确的引体向上(正手)的动作技巧。我们可以将引体向上的学习分成几个步骤进行。

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