练腿效果好的动作不只有深蹲,这个单腿训练动作你很值得一试

2017-12-06 18:00:22 由恒健身

很多人说到练腿,只能想到硬拉或者深蹲,窄距的,宽距的,相扑式的……反而,效果更好的单腿训练会被大家所忽略。

如何让肌肉锻炼感更明显,那就要专注,怎么做到专注呢?最好的方法就是孤立你要锻炼的肌群,然后就练那个部位。单腿训练就是这个原理,让腿部肌肉酸到爆炸。

练腿效果好的动作不只有深蹲,这个单腿训练动作你很值得一试

可是大部分人在练腿的时候,不会想到在训练计划中增加单腿训练,因为他们不是做不到位(没什么感觉),就是无法保持平衡,压根做不起来。于是,他们就会继续做,自我感觉效果更明显,做起来更“容易一些”的双脚并用的训练动作。

但是健身就是要不断打破,你的舒适区,如果你做不了单腿的训练,你就应该找出问题所在,然后解决问题,将单腿训练加入到日常的腿部训练中来。

练腿效果好的动作不只有深蹲,这个单腿训练动作你很值得一试

今天,我们讲的就是训练效果最好的单腿动作——保加利亚深蹲。这个动作从名字来说,很多人都不觉得陌生,但是在健身房,很少看到有人做这个动作。因为这个动作需要很好的稳定性,想要做出效果,让肌肉有酸胀感,对动作的把握要求也很高。

首先将一只脚放在卧推床上,脚尖踩在卧推椅上,在前腿弯曲的时候,放在卧推椅上的脚,脚背随之下降,碰到卧推椅。

练腿效果好的动作不只有深蹲,这个单腿训练动作你很值得一试

这个动作之所以难,就在于,只是一上一下而已,大家就会做错动作。首先说到下蹲,下蹲弯曲膝盖,但是要保持膝盖在移动时保持直线,就是直上直下。膝盖不能过度前移,否则膝盖和髌骨的肌腱承受的压力过大,会很酸痛。

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