健身的目标是瘦身,应该怎样安排无氧训练和有氧的训练?

2017-12-06 17:47:29 由恒健身

一般为了减肥而开始运动的人,都有一种困扰,听说肌肉有助于减脂,那无氧增肌运动肯定要做,但是有氧运动的减脂效果更好,究竟该怎么安排两种训练计划呢?

健身的目标是瘦身,应该怎样安排无氧训练和有氧的训练?

这就要说到,无氧运动和有氧运动的训练系统的区别了。

无氧运动是为增肌,想要效果好,需要较高的血糖,刺激高胰岛素的生成,从而刺激肌肉生长,简单来说就是要多吃点,多给身体提供热量。

有氧运动是为减脂,想要效果好,就不能摄入过多热量,否则热量消耗不完,就会囤积成脂肪,换句话说,不能吃太多。

从上面所说的区别,就能看出来,增肌和减脂是两种不同的运动模式。如果没有计划性地,就将两种运动方式杂糅在一起,减脂和增肌的目的,一样都达不到!所以科学的训练计划,不能单纯同时进行增肌和减脂。

健身的目标是瘦身,应该怎样安排无氧训练和有氧的训练?

如果在减脂期,一周的时间内,安排4-5天的有氧,2天的无氧;如果在增肌期,一周的时间内,安排4-5天的有氧,2天的无氧。有氧期间少吃点,无氧期间多吃点,但是不能低于最低摄入量。

有氧运动可以选择跑步、游泳或者单车,体重基数大的从快走开始也可以。无氧运动方式很多,下面给大家介绍一组臀腿的训练计划。

1、相扑深蹲

杠铃放在颈后,最厚的肌肉处,双手在肩宽位置,紧握杠铃,双腿分开站立,距离稍远,脚尖朝外,膝盖指向脚尖的位置,向下深蹲。每次蹲下,让臀部向地面贴近,起身时脚后跟用力。

健身的目标是瘦身,应该怎样安排无氧训练和有氧的训练?

这个动作做4组,每组8个,单个深蹲做4个,连续深蹲做4个。连续深蹲,就是蹲下后连续做2次半程深蹲,然后站起。连续深蹲对臀部的刺激更持续,训练感更强烈。

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