简单有效弹跳力训练 六个动作练起来

2017-12-06 14:58:34 99健康网

很多人也对弹跳力的训练是非常感兴趣的,那么怎样才能将薄弱的弹跳力锻炼起来呢?有哪些比较简单、实用、有效的训练方式值得大家都来学习下呢?对此,小编整理六个动作,一起看看!

简单有效弹跳力训练 六个动作练起来

训练1:扶墙侧抬腿。

选择一个墙壁,单手放在墙壁上,让身体与墙壁有一定斜度,然后做快速侧抬腿的练习,也就是快速将自己的膝盖抬起,往墙壁方向移动,记住这个动作要快速开练,如果速度慢悠悠的,对锻炼弹跳力作用不大!

训练2:抬腿走路。

顾名思义就是在抬腿的同时向前走路移动。具体的动作就是,当你抬起左腿的时候,右腿准备抬起,当然你左脚落地的时候是往前跨出一步,当然右脚落地的时候也是代表跨出一步,两只脚是交替移动前行。

训练3:启动摩托动作。

很像以前乡下启动摩托车时候的一个动作,抬起脚要落下让摩托启动。简单动作:单脚站立,一只手扶住墙壁,抬起靠近墙壁的那条腿,然后抬起大腿与地面平行,然后落下脚往后一定,就像向前前上踢、前踢、一个圈、回到起始位置。

简单有效弹跳力训练 六个动作练起来

训练4:阻力跑步。

选择一个韧度比较好的弹力带,将其绑在自己腰腹位置,绳子是在后面加阻力的。也就是往前一直保持跑步的姿势,当你想要往前启动的时候,弹力带会把你拉回来,就是这样一前一后的过程,记住,跑步姿势不能停下来,不然对锻炼弹跳力效果不好。

训练5:弹力绳练习。

双手撑在墙壁上,在两个脚背之间绑一个弹力带,一只脚不动,抬起另一只脚,这样因为弹力带的作用,抬起到一定高度会被拉回,拉伸之间会很好锻炼到小腿的筋和肌肉,提高弹跳力是有很好的效果的。

简单有效弹跳力训练 六个动作练起来

训练6:人体阻力训练。

与训练4相似的动作,但是这次是用人力来拉住弹力绳让你在前面跑步,当然跑步前进的动力不要太足,就是刚好后面人可以拉住你,否则一跑就跑出去,那就干脆练跑步就好了,是不是!这样快速的短距离跑步对脚踝以及腿部锻炼效果是很好的。

相对其他的训练弹跳力的动作,这六个都是比较简单的,所以非常支持那些想要练好弹跳力的朋友们都应该来尝试下,这些动作对时间和场地要求不大,在家也是能够很好的完成,而且也是适合刚在长身体的孩子们,值得一试。

当然像打篮球排球等都是有训练弹跳力的作用,不过,相当那些运动,这些是不是更加简单呢?是不是更加适合大家来进行的呢?不妨大家来尝试下,坚持一个月或许就会感受到不一样的效果哦!赶紧收藏起来!

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