平板支撑减肥法看似简单其实是需要技巧的,而且也需要一定的体力

2017-12-06 02:53:02 健身李教练

平板支撑减肥法看似简单其实是需要技巧的,而且也需要一定的体力

  导语:平板支撑减肥法看似简单其实是需要技巧的,而且也需要一定的体力支撑,每天坚持5分钟对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼,特别是可以让你的肚子在短时间内变得平坦,下面就教大家平板支撑减肥法怎么做!

  动作要领

  1.在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。

  2.任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。

  增加难度(花式训练)具体方法如下:

  1.可悬空提起一只脚。

  2.可悬空提起一只手。

  3.悬空提起左手右脚,或反方向。

  建议:

  1.花式训练应循序渐进,先挑战自身较易接受的,再选择下一个高难度。

  2.贵在坚持,不需要一开始就要求自己长时间平板支撑,可逐渐增长时间。

  为什么平板支撑能瘦肚子?

  平 板支撑集中锻炼核心肌群,运动性价比很高,短短一两分钟就能取得较高的能量消耗,运动时产生的自由基对身体的损害却较小。在塑造腰部、腹部和臀部线条的同 时,它还有助于维持肩胛骨的平衡,让你连背影都能迷死人。学会一招搞定,随时都可以练的瘦腹方法还有什么理由拒绝打造小蛮腰。

  平板支撑常见错误:

  当平板支撑plank失去了中立位,训练效果就大打折扣了。常见的错误如下:

  1.腰腹部没有保持中立位

  常见的是腹部下沉,肚子落在地上,因此在训练中要保持始终收缩腹部肌群,若从侧面观察,腰部不要过分下沉。

  2.头部没有保持中立位

  很多人在训练时向上抬起头部,这样造成斜方肌压力变大,易出现斜方肌劳损问题。同时也不要让头部落下,要收缩颈部前侧肌肉,目视双手,保持头部与身体正直位置;

  3.臀部没有保持中立位

  在训练中,如果向上抬起臀部,顿时会感觉轻松很多,这是明显的偷懒行为,提升臀部使下肢的支撑力变大,减少了腹肌收缩的强度。

  4.胸、肩、背部没有保持中立位

  在训练时,注意挺胸,下沉肩部,使上背部平直。如果从头部位置观察,不应出现背部的拱起,也就是要保持两个肩胛骨在一个水平面上,大多数人都会呈现一个半圆的背部,这样会造成胸背部肌肉不平衡发展,出现圆肩现象。

为你推荐
加载更多