我为什么建议你每天多做几组引体向上?

2017-12-05 22:14:31 只为马甲线

引体向上,就像经常与它搭配组合的另一项动作(俯卧撑)一样,数千年前就已经成为人们常用的练习项目了。这两项练习项目可以看做是上体机能的阴和阳两个方面:推与拉。引体向上或许是众多体育训练项目中最具挑战性的一项,因为在动作进行期间只有你自己,即练习对象,以及一条单杠。

我为什么建议你每天多做几组引体向上?

动作进行的时候,如果你手臂的力量能够将身体向单杠处拉近,那么成功;如果你手臂的力量无法拉动身体,那么失败。重力的作用是无法避免也无法改变的,无论你多么强壮,当你无法向上拉动身体且它开始向下坠落的时候(以及你将要坠落的时候),就意味着你已经失败了。

我为什么建议你每天多做几组引体向上?

引体向上和其他几个训练项目的区别就是,其他项目或许还有余地,比如上举、迈步练习,可以根据自身情况调整相应动作,无法一下子做到标准动作也没有关系,可以适当降低标准。而引体向上则不能,成功就是成功,失败就是失败,没有降低标准这一说。引体向上作为一种可以调节上体机能的训练项目,和俯卧撑(以及双杠上的支撑臂屈伸推起动作)一起,成为不同难度等级训练计划的必备练习项目,只有这两项运动项目互相搭配组合,训练才会达到最为理想的效果。

此项动作练习所涉及的关节主要有肩关节、肘关节以及腕关节。这项运动项目所涉及肌肉部位有背部肌肉、肩部肌肉以及二头肌。

我为什么建议你每天多做几组引体向上?

引体向上的练习项目有益于提高上体的拉弓I强度和其耐力。另外,此项动作练习还可以增强肩膀的稳定性、提髙双手的抓握力量以及身体扭转的柔韧性。

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