为什么练完肱二头肌后,手肘特别酸?因为你总是做错一个动作

2017-12-05 19:18:19 肌肉锻造营

二头肌是身体最容易训练到,但是训练不好的部位,因为动作不到位,就算感受到肌肉的伸缩,但是远没有练腿、练背,那种撸爆了的感觉。关键是一个动作总是被大家忽略,这个动作做错,限制了二头肌的充分参与。

为什么练完肱二头肌后,手肘特别酸?因为你总是做错一个动作

锻炼二头肌,其实就是各种弯举的组合,动作不分好坏,选对重量都有用,关键是抓住器械的手腕的角度。很多动作中,为了不伤及手腕,我们都建议手掌握住器械,放在中立位,既不要前倾,也不要后仰。

但是,在弯举动作中,我们的建议是,不要执着于握法的中立位,想要更加孤立二头,就将手腕往后移动一点,不用很多,大概20-30度左右,为什么要这样做呢?这样做会不会更伤手腕呢?其实恰恰相反。

为什么练完肱二头肌后,手肘特别酸?因为你总是做错一个动作

你可以空手随便握住一样东西,试试看,观察你的手臂和手腕,当你紧握一样东西,并且保持稳定状态的时候,你可以看到你的手臂和手腕是有一定角度的,正是有了这点角度,你的手腕才处于最稳定的状态。

因为弯举属于一种开放链的运动,和往下推、俯卧撑等闭合链等运动有区别。进行闭合链的运动的时候,手腕要在中立位,因为往下推的时候,器械和地面都可以给一点支撑力,分散手腕的压力。但是,进行开放链的运动不同,有一点角度的手腕更稳定,而且二头可以参与更多。

你可以试试,当你的手腕处于中立,没有稍向后固定的时候,你在屈臂做弯举的时候,会导致前臂过度屈曲,尤其是你在挑战更大重量的时候。

为什么练完肱二头肌后,手肘特别酸?因为你总是做错一个动作

看似是将杠铃或者哑铃拉向了身体,其实是当动作进行到半程,手腕向上抬,前臂屈伸,杠铃或哑铃向眼睛方向靠近,而不是二头出力,这样你始终感受不到二头的,最强的充血的感觉。反而是手肘内侧感觉的压力更大,所以很多人明明练二头肌,但是手肘更酸痛。

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