不用大重量训练,也能打造壮硕的胸肌,但你需要知道这两点

2017-12-05 19:11:57 画报健身

在胸部训练的时候,很多人倾向于,用大重量来做卧推、飞鸟等动作,但这样是有误区的。因为如果你的动作本身有问题,单纯增加重量,你依然没能启动你的胸肌,即便大重量比小重量,更容易感受到胸部发力,但是得不到理想的肌肉收缩。

不用大重量训练,也能打造壮硕的胸肌,但你需要知道这两点

所以,我们今天想说的就是,用小重量也能训练强健胸肌的方法,这样掌握了有效的训练方法,即使后期你加大重量,只要保证动作是正确的,那进步的效果就会很明显。

1、预先启动胸肌

启动胸肌的正确姿势,胸部高度要高于肩膀。为什么很多人做卧推,总是感觉手臂更酸,小重量的负重压根对胸部没有感觉,关键就是没有预先启动胸肌。

不用大重量训练,也能打造壮硕的胸肌,但你需要知道这两点

你的初始姿势就错了,建议做卧推的时候,可以对照着镜子,看看自己肩膀和胸部的位置。如果肩膀的位置高于胸部,就比较像圆肩,发力的时候,肩膀会参与更多。

但如果你将肩膀强制向后收,肩膀就会被压下,胸肌的位置就会比较高,这时候,胸肌就处于启动状态,一旦你开始做动作,让肌肉收缩的时候,胸肌占主导地位的可能性会更高。

不用大重量训练,也能打造壮硕的胸肌,但你需要知道这两点

除了改变姿势,还可以主动启动胸肌,自主出力让腋下更紧绷。这个动作看着做起来比较羞涩,但是却很实用。

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