众说纷纭的深蹲动作搞得你晕头转向?教你如何科学高效的深蹲

2017-12-05 18:10:07  运动发骚客

深蹲对于大多数朋友来说都是不太友好的,因为负重了之后无法把动作做到标准。导致腿部训练并没有效果,而且还有受伤的风险。

众说纷纭的深蹲动作搞得你晕头转向?教你如何科学高效的深蹲

虽然深蹲很幸苦,小编也曾讨厌过它,甚至找了很多个动作来替代深蹲,但是我却发现没有任何动作能比深蹲更加有效地训练腿部。

但是所以我们不能去逃避它。所以接下来,就来为大家解析深蹲,教大家更科学更高效的去挑战它。

在介绍深蹲之前,先给大家介绍一下蹲法。深蹲有高杠蹲和低杠蹲两种。高杠蹲就是将杠铃放在你的斜方肌上部,而低杠蹲就是再往下五公分左右,把杠铃置与后三角肌上。

众说纷纭的深蹲动作搞得你晕头转向?教你如何科学高效的深蹲

高杠的蹲法操作较为简单,因为你的身体是直立的。只需要蹲下再蹲起就可以。

低杠蹲虽然肩部会带来强烈的紧绷感,相对于高杠会不太舒服,但是低杠的好处在于大多数人用低杠可以蹲的更重一点。

这是因为用低杠蹲会让你的身体产生前倾的一个角度,所以相对于高杠你不用担心你的脊柱不会保持中立。

因为低杠蹲会有效的减少你下背部所承受的压力。所以你可以试一试哪一种更适合你自己就用哪一种。

众说纷纭的深蹲动作搞得你晕头转向?教你如何科学高效的深蹲

深蹲的第一步毫无疑问就是起杠,但这却是被很多人最容易忽略的一步。不要小看这第一步,太多的人扛杠后就急着开始蹲了。

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