跑步爱好者经常遇到的三大伤痛,这里有全面的解决方法!

2017-12-05 17:37:13 跑者人生

一:膝关节受伤

长时间跑步的肌肉紧张,及其身体重量下压,导致全身重量集中在腿部,而膝盖就像个轴承连接大腿小腿,两者之间的运动交换,产生的摩擦都直接运用于在膝关节上,稍有不慎便会使其受伤磨损,而且膝盖骨周围的软骨,在运动过程中受到磨损后产生的刺痛感,让人难以忍受,特别是在跑步,膝关节屈伸,蹲下,坐立时,疼痛感尤为明显!

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而解决的方法是:1、减缓跑步强度,适量,有意识的降低跑步运动量。

2:坐在椅子上,将腿朝前屈伸,尽量拉直,使大腿小腿呈直线状,重复多次,能减轻疼痛。

3:多做按摩,在膝盖骨周围揉捏,减少膝盖的工作量。

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二:跟腱炎

跟腱是连接小腿肌肉群组织与根(脚后跟)的肌腱纤维,跟腱炎多患于跑步爱好者,马拉松选手等,跟腱炎是由跑步前的热身不彻底,遭受过大压力,锻炼过度等造成,(扁平足也容易患上跟腱炎)。

而其症状表现在平日走路时,能察觉小腿后部僵硬,红肿疼痛,随后发红发烫,随后严重者,跟腱断裂,只能依靠手术恢复,即使恢复也只能望着其他跑步爱好者而感叹。

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方法:1、运动前一定得做好充分的热身运动,避免肌肉拉伤。

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