跳绳能减肥?跳10分钟相当于慢跑半小时!可好处远不止这些!

2017-12-05 12:10:52 吃吃瘦

冬天到了,外面天寒地冻,路也滑,想出去锻炼都要小心翼翼,寒冷状况下,体力消耗加大,没走几步又饿了,长肉的速度比夏天快多了!教你一个好办法——跳绳,在室内诸如小空间的场地就能完成锻炼,并且简单易操作,玩的花样也多,对身体的伤害较小。

跳绳能减肥?跳10分钟相当于慢跑半小时!可好处远不止这些!

跳绳10分钟(140次/分钟)相当于慢跑半小时,可以锻炼到小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂等多部位,作为一种有氧运动,除了能减肥之外,还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

【跳绳要做哪些准备?】

衣着选择:女孩子尽量把长发扎起来,最好穿上运动内衣,或是选择支撑力较好的棉质内衣,可以保护胸肌,避免拉伤。不要过于宽松,以免剐蹭到绳子伤了自己。

跳绳能减肥?跳10分钟相当于慢跑半小时!可好处远不止这些!

鞋子选择:穿质地软、重量轻的高帮鞋(可保护脚踝)

绳子选择:绳子软硬、粗细适中,初学者比较适合硬绳,稍长一些,这样摆动幅度大,速度相对慢;熟手可改为软绳,绳子相对短,运动强度更大。

场地选择:软硬适中的场地,比如木地板、泥土地的场地较好;如只有水泥地,可放置一块地毯或者塑胶垫,避免直接接触水泥地(太硬容易伤关节、引发头晕)。

跳绳能减肥?跳10分钟相当于慢跑半小时!可好处远不止这些!

准备活动:先让足部、腿部、腕部、踝部做些活动。

跳绳方法:注意放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤;身材较胖的和年纪大的人宜采用双脚同时起落,上跃不要太高,以免关节超负重而受伤。

跳绳能减肥?跳10分钟相当于慢跑半小时!可好处远不止这些!

计数方法:可以自己口查,也可以选择带手摇计数器、电子计数器的,尤其电子的更好用,会告诉你跳绳次数相当于消耗多少热量、相当于行走多少公里,跳绳的同时也可以放放音乐或者看风景,这样跳起来不会太枯燥。

跳绳时间:大于30分钟,可以给自己制定计划,跳一组(2-3分钟)稍微休息一下,再继续跳。

跳绳结束后:一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。

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