想提高跑步的综合表现?那就去练跑坡!

2017-12-05 11:01:12 AFitBody

跑步不只是单纯穿上鞋迈开腿,跑步训练这件事认真起来也是可以很“屌”的。掌握一些必要的跑步练习技巧,是每个严肃的跑者的追求。不要再每天都漫无目的地慢跑了,这些跑步的训练方法各有不同的针对性,不如学习后根据自己的需求进行不同的搭配练习或针对性练习,默默地炼成高手不是梦!

想提高跑步的综合表现?那就去练跑坡!

今天要介绍的是跑坡训练,顾名思义就是利用跑道坡度训练的方式,也是强化跑步时所需速度耐力的训练方法。除了能强化腿部力量之外,它还能够帮助提高跑步时的速度与节奏感、增强在比赛时爬坡的能力以及优异的耐力。总之,跑坡训练能够提高运动员在奔跑时的综合表现。

想提高跑步的综合表现?那就去练跑坡!

随便列举几个跑坡训练的好处:

1、提高有氧运动能力,即:用较少的氧气奔跑更长的距离。

2、提高用氧的效率,即:用较少的氧气跑出更快的配速。

3、提高耐力,即:在特定步频下可以跑得更远。

4、提高臀部、肱四头肌、腓肠肌(小腿后侧的大肌肉群)和比目鱼肌(小腿后侧的扁平肌肉群)的力量。

5、加大步幅和步频衔接的节奏感。

6、提高脚踝力量,使你能够更快地从地面“弹”起,减少着地时间

7、改变你在奔跑时的状态下,即:可以让你在更放松的状态下高配速奔跑。

8、短坡可提高脚踝弹跳能力和无氧能力,而长坡可提高耐力与意志力。

想提高跑步的综合表现?那就去练跑坡!

跑坡的训练方式有很多,这里介绍一个比较简单和安全的训练法:

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