不用杠铃能深蹲么 牢记这三种练法

2017-12-05 10:27:38 99健康网

不用杠铃能深蹲么?深蹲一定要杠铃吗?其实杠铃只是一种辅助器械,没有了它也是能够进行深蹲练习吧!那么怎么练习没有杠铃的深蹲运动呢?深蹲练习有哪些好处?不妨一起看下吧!

不用杠铃能深蹲么 牢记这三种练法

不用杠铃练深蹲?

当然是可以的,想要练好深蹲未必需要杠铃,只能这样说有杠铃的深蹲练起来会更加好些而已,但也只是某个方面。其实不利于器械来进行深蹲的效果也并不差,大家要知道徒手健身在健身行业里面是非常流行的一种方式,如果深蹲徒手来完成的,相信效果也是不凡的!

那么都有哪些比较经典而且有效的深蹲练习呢?究竟不用杠铃练习的好处会有哪些呢?又需要注意什么?下面跟着一起来好好的了解下吧!

不用杠铃能深蹲么 牢记这三种练法

深蹲运动

传统深蹲:臀部向后下蹲,想象你的屁股后面有个凳子,你要坐上去。前伸胳膊保持平衡,挺直腰背。保证你的膝关节和脚尖处于同一方向,不要过度内扣或外旋膝盖。尽量蹲深,蹲到大腿平行地面或平行地面以下。

靠墙深蹲:顾名思义,找到一面墙,保持深蹲姿势不动。控制你的腿远离墙面,这样可以保证你的大腿和地面是平行的。确保背部直立,整个背部完全贴在墙上。这个动作对膝关节的康复很不错。

壶铃深蹲:抓住一个壶铃,然后做深蹲,没壶铃的也可以用其他重物代替。稍微打开你的脚,外八一些。保证深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上,不要抬脚后跟或者后倾。蹲下的过程中,保持你的腰背挺直。尽可能蹲深,蹲到大腿平行地面以下。

不用杠铃能深蹲么 牢记这三种练法

深蹲的好处

深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短,气喘吁吁,甚至头晕等现象,这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼,心肺功能也会得到加强。当然了,提高心肺主要还得靠有氧。

深蹲好处有哪些?深蹲是力量训练中公认的最佳助性动作。原因也简单,它对于促进雄性激素分泌最有效。这一点想必很多人有切身体会,就不多说了。

深蹲时使用的大肌群最多,如果再考虑支撑作用,几乎所有的骨骼肌都参与发力。深蹲是个双关节复合动作,而且深蹲时人体分泌的生长激素最多,因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长,还能促进全身肌肉的增长。

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