运动不拉伸等于白做 运动后怎么拉伸好

2017-12-05 09:59:46 99健康网

随着生活质量的日益提高,肥胖和亚健康在人群中越来越常见,于是运动和健身就被提上了日程。但是很多人在运动过程中往往忽视一点:拉伸。

运动不拉伸等于白做 运动后怎么拉伸好

拉伸是健身中不可或缺的部分。

拉伸不仅可以提高身体的柔韧性,减少剧烈运动的受伤几率,减轻肌肉酸痛的症状,还能有效防止长肌肉块,塑造良好的体态。

但很多人往往不够重视拉伸,觉得拉伸运动量小,浪费时间。

拉伸有很多好处,可以塑形,可以缓解训练后的肌肉酸痛,放松筋骨。

有些人一些健身动作很难做标准,身体太硬,柔韧度不够,通过拉伸可以很好的改善这一点。

很多知名的课程,其实就是以拉伸为主,如瑜伽,普拉提等,已经发展为一个大的门类。

不要小看拉伸,身体塑形主要就是通过拉伸肌肉来实现的,有些人抱怨肌肉形态不美,一坨一坨的影响整体美观,那就是缺少了有效拉伸。

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健身从学会拉伸开始,先调节身体不那么硬,再根据自身情况来制定对应的,有目的健身计划,这样有目的,有计划的进行健身,才更容易坚持,更容易出效果,

拉伸无论是在运动前,还是在运动后,都是很有必要做的事情。下面给大家介绍6组拉伸运动

第一组:

左弓步,右手撑地,身体面向左侧,左臂从身侧向上运动到头侧,坚持10s。换边进行,重复4次。

第二组:

双腿分开而坐,两臂侧平举,摆动上半身并弯腰,使手碰脚。重复10次。

第三组:

双脚并拢,两手撑地。将重心前移,脚尖点地,然后像登山一样,双膝交替向身体内侧运动。重复10次。

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第四组:

双膝跪地,坐于脚部,两手向前伸直,掌心贴地。上半身向前运动,双臂撑起上身,转动头部。重复4次。

第五组:

左弓步,右腿单膝跪地,双臂伸直,从身前向后画圆,直至极限状态,上半身跟随手臂运动也向后仰身。换边进行,重复4次。

第六组:

双膝跪地,双手在头部上方十字交叉,然后向像身体两侧摆动。重复10次。

如果实在没时间或者犯懒的话,运动前的拉伸可以跳过,但是运动后一定要做好拉伸。

如果持续做运动但不进行拉伸的话,不只会降低肌肉弹性,还会出现膝关节疲劳疼痛等早期劳损的现象,这样不仅没有起到健身的效果,反而损伤了身体。

所以从今天开始,就把拉伸提上日程吧,期待变美的你~

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