怎样减肌肉小腿 推荐四种伸展动作

2017-12-05 09:50:01 99健康网

肌肉型的小腿对很多女孩子而言,确实不好看,因此选择减肌肉型小腿是有道理的!那么如何减肌肉小腿呢?有哪几种动作对此有效果?下面跟小编一起来学习四种伸展动作减小腿,轻松帮你!

怎样减肌肉小腿 推荐四种伸展动作

减肌肉小腿动作

动作1:将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。

动作2:卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。

动作3:平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷!

怎样减肌肉小腿 推荐四种伸展动作

动作4:仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

什么是肌肉小腿

让腿紧绷起来,一般就可以看到肌肉的形状;脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨头上。所以,放松腿部,如果能很容易用手抓起来,就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效,此时僵硬的脂肪也会被软化,轻松就可以抓起来。

当然,如果您已经长期不运动,那么就一定是脂肪偏多了即使以前有肌肉,也开始流失,同时脂肪填充进去。这就是所谓的肌肉型小腿。

怎样减肌肉小腿 推荐四种伸展动作

锻炼小腿的方法

波比跳:下蹲时,支撑点置于肩关节的正下方,双脚后跳,躯干与大腿呈一条直线,腹部发力,双腿收回,并迅速跳跃。

原地跳绳:原地做跳绳动作,保持动作的协调与连贯,落地时可微微屈膝,降低冲击。

力量开合跳:挺胸收腹,保持腰背挺直 跳跃时身体保持平衡协调,落地时,顺势下蹲至大腿与地面水平。

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