练不能停 | 给铁三新手的一些自行车训练建议

2017-12-05 09:40:55 搜狐

对于刚刚接触铁三的新手来说,自行车训练是非常重要的。简单的踩踏想必大家都会,真正困难的是从悠闲的骑游模式转变到比赛训练的强度。要想进步,你得改变之前只是休闲骑的慵懒,给自己设定相应的目标进行训练。

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下面是一些帮助你进行第一次比赛的指导和建议:

NO.1

提高你的训练频率

如果你现在一周只练一天,每次训练只有一个小时,那接下来的几周你就试着每周练两天接着渐渐增加到三天吧。这样你就能提升你的骑行距离从而适应之后更高强度的训练了。

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NO.2

增加不同的训练强度

从休闲骑到比赛训练的转变其实就是骑行强度的变换。在更短的时间内用更快的速度和更高强度进行训练,你就能更好地适应训练强度的转变,这样也会提升你的体能。其实最容易的方式就是找座山来爬,因为地形的起伏能给你提供不同强度的训练。

如果能在训练计划中融入一些高强度间歇那就更好了(比如五分钟高强度训练+两分钟放松)。你还可以在骑完车之后马上进行跑步训练,这样就能让你的身体更好地适应从骑到跑的转变,使你在铁三比赛中有更出色的发挥。

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