教程丨不需要请教练 新手健身房增肌计划

2017-12-05 00:55:33 健身李教练

导语:作为一个新手菜鸟,到了健身房应该怎么自己练。这里有一份新手健身房增肌计划的教程。不需要教练也能打造好身材。

接下来就是新手健身房增肌计划

NO:1 热身拉伸

拉伸常常被教练、体能教练或康复治疗师视为训练和治疗的一个组成部分。运动前拉伸可以减少肌肉粘度,减少运动时的内部的能量消耗。同时,弹性增加有可以提高肌肉收缩速度和肌肉收缩力量。

时间:保持5分钟左右。

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NO:2 有氧运动

通过经常的有氧运动锻炼,人的心脏会更健康,脉搏输出量就更大些,身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动,他(她)的运动恢复也快。

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NO:3 力量运动

健身房里有很多器械。有固定器械、哑铃、杠铃等重自由器械,而且很复杂,对于初到健身房的朋友来说,根本不知道如何下手。

建议初学者先使用固定器械,因为初到健身房,身体的力量还不是很稳定,对于自身的力量认识不足。这就需要从固定器械的锻炼过程中慢慢观察出来,然后再慢慢的向自由器械锻炼过度。

保持30分钟到50分钟

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下面是不同肌群锻炼方法,大家可根据自己情况选择锻炼!

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