高效瘦腿攻略 安利几个虐腿动作

2017-11-24 13:07:39 99健康网

除了美妆、护肤,最受关注的应该就是瘦身了吧。在小仙女的瘦身清单中,给自己的腿减个肥应该是个必选项。但是有些妹子一直都找不到很好的瘦腿方法,今天,小编就来给小仙女们安利几个高效的虐腿攻略。

高效瘦腿攻略 安利几个虐腿动作

下面要介绍的这几个动作,针对是没有啥健身经验的小仙女们,属于入门级的虐腿攻略,特别适合不怎么会瘦腿,接受不了大强度训练的菜鸟妹子们。

1.后勾脚

不要以为这是个很难的动作哦,这可是非常简单的舞者式动作。在做的过程中,只要单脚站立,用手抓住另一边的脚踝,将小腿往后向大腿部压去,轻轻碰触到臀部就可以了。整个过程维持10秒左右,两边交替做,大概做个50个就可以了。

高效瘦腿攻略 安利几个虐腿动作

2.深蹲

这个动作稍微有那么一点难度,也会比较累。首先,保持双脚与肩部同宽,开始向下蹲。在做的过程中,尽量往后坐,蹲下的时候注意膝盖不要超过脚尖,一共做50个就可以了。

这两个动作做完后,需要稍做休息一下,给大腿和小腿的肌肉按按摩,放松下。可以选择抖抖腿和捏捏脚的方式,舒缓一下腿部。放松完了,就要开始做下面这个最难的动作了。

高效瘦腿攻略 安利几个虐腿动作

3.单腿垫脚

这是我们这组动作中的最后一个动作,也是最难的一个。首先,保持上身挺直,抬起一只脚,不需要抬很高,另一边开始垫脚。在做的过程,要做到收紧腹部,这样才能保持身体的平衡,左右交替做,一共做50个就可以了。

整套动作做完后,需要做也给腿部的拉伸,一直脚向前伸,脚尖勾起,身体向前倾,用手去碰触脚尖,向上拉伸,左右交替,做5个就可以了。然后照例抖抖腿。不要小看这个拉伸动作,拉伸除了有放松肌肉的作用,还是为了让肌肉线条更加修长和流畅,避免脚部水肿的出现。所以小仙女们一定不能略过这个拉伸的步骤。

一组动作下来,是不是感受到了腿部肌肉的燃烧感,没错,要的就是这种感觉。我们每天花上10到15分钟,做上这样一组瘦腿动作,坚持21天,你就会发现自己腿部线条出来了,腿部肌肉也紧致了,全身都好看了。感觉自己气质有一个质的飞跃。

为了能穿漂亮小短裙和小短裤时,能自信的秀出紧致修长的大美腿而不是大粗腿,快学起来吧姐妹们。 

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