1套经典的背部训练计划,带你练出倒三角型的壮硕身材!

2017-11-24 11:43:23 我为肌肉狂

1套经典的背部训练计划,带你练出倒三角型的壮硕身材!

看过健体健美比赛的人都知道,一个职业运动员外观上看起来强不强壮,最直观的地方就是背肌!一个强大的背肌,从人的正面看起来,就像一对翅膀一样,给人以安全感和力量感,从后面看,它就像一个倒过来的等边三角形一样,线条明显而且宽阔雄壮!那么,我们在训练中,要怎么样获得这样宽厚的背肌呢?

一、引体向上

1套经典的背部训练计划,带你练出倒三角型的壮硕身材!

作为最好的锻炼背肌的动作,这个动作对大多数人来说都有很大的难度。对于做不起来引体的人,可以依靠辅助力量来完成这个动作,慢慢获得进步,直至自己能独立的完成。而且,在训练中也可以依靠辅助力量或者负重,来调整运动的难度,控制每一组的数量在十个左右。不能因为这个动作难就放弃,它的好处是别的所有的动作都无法取代的。

1套经典的背部训练计划,带你练出倒三角型的壮硕身材!

做这个动作,我们应该两个手臂自然的伸直,双手正握住单杠或者龙门架的把手,手之间的宽度可以根据自己的能力来不断加宽,直至自己感觉得最舒服的宽度。但是切忌不要太宽而导致自己发力不顺畅,影响了锻炼的效果。双脚离开地面,不要用跳或者踮脚来减小动作难度。

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