腹肌长得慢怎么办?坚持训练这3个动作,“爆炸”你的腹肌!

2017-11-24 11:36:43 肌肉之家

腹肌长得慢怎么办?坚持训练这3个动作,“爆炸”你的腹肌!

腹部肌肉的锻炼,是全身肌肉里最不需要器械的肌肉,这块肌肉,我们往往在家里,或者任何地方都可以尝试去增强锻炼它。但是,我们如果想要棱角分明的腹肌,还是要配合减脂加增肌。只要把我们肚子上的一层脂肪去掉,我们就能看见腹肌的轮廓,这也就是瘦子腹肌的由来。但是这样的腹肌毫无意义,既没有力量感也没有美感。那么我们要如何锻炼腹肌?

一、平板支撑

腹肌长得慢怎么办?坚持训练这3个动作,“爆炸”你的腹肌!

这个动作虽然不是锻炼我们的腹部肌肉最好的动作,但是它可以增加我们的核心运动能力,对我们全身的增肌都有好处,可以增加我们的运动能力,增强运动表现。而且它对我们的腹部的深层的肌肉都有很强的强化作用,把这个动作放在腹部肌肉的训练的第一位是最合适的。

腹肌长得慢怎么办?坚持训练这3个动作,“爆炸”你的腹肌!

在做这个的动作的时候,我们双肘着地,能力有限的人可以让双手着地。无论是哪个部位着地,着地点都必须在肩部的正下方,这样是最省力的,免得我们做到最后,不是腹部受不了了,而是我们的肩部受不了了,这对训练来说,是有很大的影响的。

为你推荐
加载更多