弹力绳可以减肥吗 试试这四种方法

2017-11-24 09:21:46 99健康网

弹力绳能减肥吗?当然是可以的,但是你知道弹力绳是如何减肥的吗?你了解弹力绳减肥的方法有哪些吗?你是否知道如何正确的进行弹力绳减肥呢?不妨跟小编一起来好好的看下吧,希望对你有帮助!

弹力绳可以减肥吗 试试这四种方法

弹力绳减肥法

坐在瑜伽垫上,将弹力绳平均地在脚踝上缠绕几圈,直到它松弛状态下的长度正好符合你双手平举后到脚踝的长度。然后就像划船一样,向后交替拉绳子。整个过程中腹部和手臂都要出力,以臀部和另一只脚做身体支撑。

双脚开立,略比肩宽,保持上半身挺直,将弹力绳从背后水平拉直,双臂超过肩膀的高度。两手拉住弹力绳的两端,匀速用力向内夹紧胸部。坚持2秒钟,然后缓慢打开双臂,恢复开始姿势。

把弹力绳用双脚固定好,然后开始做深蹲动作,手要向前平举、同时臀部用力向下蹲。注意了,深蹲不是膝盖用力,而是大腿和臀部用力哦!

弹力绳可以减肥吗 试试这四种方法

两脚开立,略比肩宽,两脚的足弓踩住弹力带,两端等长。弹力带相交叉,两手分别握住弹力带手柄。身体前倾,保持背部平坦。缓慢地外展两臂,向身体两侧牵拉弹力带直到与肩持平。保持姿势一段时间后,缓慢还原到初始位置。

弹力绳减肥须知

弹力绳有哪些注意事项呢?弹力绳虽然能够达到轻松减少热量的效果。但是如果在训练后缺乏对饮食的有效控制,其效果会大打折扣。运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,因此,要想获得持久的减肥效果,除了从事运动外,还应从饮食上进行合理调控。

弹力绳可以减肥吗 试试这四种方法

实践证明,只有持之以恒的合理安排、循序渐进的训练才能够保障训练的效果,在松懈的情况下很容易造成反弹。并且过大强度的训练并不利于燃烧脂肪。弹力绳锻炼,持续时间保持在20分钟,或者以上,并满足心率在一定水平的运动,那就能起到减肥效果。

要想弹力绳减肥,那就要保持强度和持久两个方面的因素,因为只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,使脂肪消耗得快。运动强度增大,脂肪消耗的比例反而相应减少。

为你推荐
加载更多