男性健身 40岁后要这样安排

2017-11-15 10:52:24 99健康网

40岁以后的身体和20岁的时候是不一样的,对于这样年龄段的人群,健身方案和计划是不同的,那么40岁男性该如何进行健身呢?常见的健身方案是哪些呢?不妨一起看下吧,希望对这些人群有帮助!

男性健身 40岁后要这样安排

40岁以后健身

与20岁相比,40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%,体力也逐渐下降,肌肉逐年萎缩,身体开始发福。因此,超过40岁的人选择运动项目时,不仅要有利于保持良好的体型,而且还能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管病等。

健身方案:

每星期一、五进行两次:内容包括:25-30分钟中等强度的心血管锻炼,如慢跑、游泳、骑自行车等。

50岁以上的人脉搏每分钟不超过130-140次,可以进行10-15分钟的器械练习,器械重量要比30岁时轻一些,重量太大会损害健康,但次数也可以多些;为防止意外,最好不要用哑铃等健身器。

男性健身 40岁后要这样安排

5-10分钟的伸展运动。做伸展运动时,尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼,不借助器械,可用俯卧撑、半下蹲等,重复多组,每组约20次,数量依自己的承受力而定。推荐的运动项目:网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步。

男性健身注意

1、合理安排时间

我们通常认为早上锻炼效果最好。确实,早上起得早些,做一些运动,会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言,早上并不是最合适的时间,一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。当然除了专业运动员,大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间,不太可能有时间去做健美。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼,效果也不错。

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