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肌肉公式 - 增肌方法让你拥有好身材

2017-11-04 02:21:16   来源:每天学点健身术

增肌到底难不难?其实关于增肌,只要掌握到科学的方法,并且坚持下去,实现起来还是很快的。

肌肉公式 - 增肌方法让你拥有好身材

1:肌肉增长公式:6个动作+60分钟+蛋白质+3个月

6个动作

一:任选6个锻炼动作。

二:一个动作分3组,1组做12次。

三:健身动作

60分钟

一:热身5分钟。

二:拉伸5分钟。

三:组间休息30-45秒。

四:如果是减脂,每天多练30分钟有氧运动。(跑步、跳绳、单车等)

蛋白质

一:锻炼后补充蛋白质(30分钟后补充是为了不影响肠胃)

二:吸收效果:乳清蛋白粉>鸡蛋>普通蛋白粉

3个月

一:如果每次锻炼涉及全身,锻炼一天休息一天。

二:如果每天只锻炼一、两个部位。可连续锻炼。每周休息一、两天。

肌肉公式 - 增肌方法让你拥有好身材

2:肌肉增长原理简介:

人体的肌肉由肌纤维组成,肌纤维的数量,人出生后四五个月就定下来了,以后不再增加。要肌肉增加就要通过锻炼将原有的肌纤维的变粗,在锻炼过程中,肌肉纤维会遭到严重的破坏,这时需要我们补充大量的蛋白质来修复破损的肌肉,当破损的肌肉纤维完全愈合后肌肉就会变粗了。

其次,肌肉中含有肌红蛋白,它是储存氧气的处所,肌肉通过锻炼后肌红蛋白大大增加,这样肌肉活动时所需要的氧气就会得到重复的供给。在平时每平方毫米的肌肉横断面上只有30-270条毛细血管开放,其余都在闭合状态,在锻炼时有多达2000-3000条毛细血管开放。如果经过一段较长时间的锻炼,肌肉中这些开放的毛细血管也会大大增加,再加上肌纤维变粗,这样就使肌肉更加丰满了。

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