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孕妇安胎有瑜伽 就做这两个体式

2017-10-17 14:00:23   来源:99健康网

孕妇作为一个重要的群体,安胎是非常关键,那想要通过瑜伽练习来进行安胎的话,大家认为怎样的瑜伽体式比较适合呢?今日小编推荐两种重要的安胎瑜伽体式,准妈妈们可以收藏起来哦!

孕妇安胎有瑜伽 就做这两个体式

孕妇安胎瑜伽

1、猫伸展式

练习方法:双膝跪地,手臂和大腿垂直于地面;稀奇,保持背部平直,打开肩胛骨。

呼气、低头,背部向上,脊柱呈弓形,尾骨同时向下延伸。再吸气,回到背部平直姿势。重复做10~15次。

如果手腕弯曲时感觉到疼痛,可轻微握拳,利用指关节支撑身体,减轻腕部压力;如果膝盖感到不舒服,可以用毯子垫在膝盖下。

作用:帮助伸展背部,促进形成最佳胎位。

2、婴儿式

练习方法:由跪姿开始,两膝打开,两侧大脚趾碰触。身体缓缓向后,臀部坐在两脚跟之上。手臂可向前伸直,前额轻轻按在地上。保持该姿势,时间可根据舒适度自己掌握。

注意:怀孕后期身体不宜过于前倾,可用毯子或枕头支撑上身。

作用:帮助孕妇有效伸展腰部和臀部。

孕妇安胎有瑜伽 就做这两个体式

孕妇做瑜伽的好处

呼吸顺畅,身心放松:通过练习瑜伽,你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法,从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态,为顺产和产后的身体恢复打下基础。

缓解身体不适:通过瑜伽的修炼,可以改善你的血液循环,加强肌肉的力量和伸缩性,增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量,缓解腰酸、背疼,强化关节及肌肉,预防骨骼耗损和肌肉劳累。

缩短产程:不知不觉的练习中,放松或控制了你腹部的肌肉,扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗?这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助,让你享受到缩短产程的幸福。

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