猫扑体育APP下载
健身

猫扑体育 > 强悍的肌肉由杠铃造就!5组撸铁必备动作,让你从此爱上杠铃!

强悍的肌肉由杠铃造就!5组撸铁必备动作,让你从此爱上杠铃!

2017-10-17 13:19:00   来源:由恒健身

硬汉风格是健身不可缺少的一面,坚硬的肌肉和杠铃更是健身绝配。想要拥有像铁疙瘩一样的肌肉,那杠铃动作更是少不了。但是很多新手一撸铁就受伤,就觉得杠铃动作难以后尽量少做。其实只要方法用对了,杠铃动作并不难。

强悍的肌肉由杠铃造就!5组撸铁必备动作,让你从此爱上杠铃!

动作一 直板卧推

很多人认识杠铃的第一印象应该就是卧推了,这个动作深受很多健身喜好者的深爱。长期做卧推能让胸部的肌肉得到足够好的发展,想要拥有健壮的胸肌卧推就是很好的选择。卧推的做法也多种多样。

强悍的肌肉由杠铃造就!5组撸铁必备动作,让你从此爱上杠铃!

常见的平板卧推,动作要点就是双手的握距和肩的宽度一样。主要锻炼胸部的肌肉。新手可以借助史密斯卧推架进行动作练习。如果想要增强肱三头肌的力量可以做窄握杠铃推举,要点就是双手抓握的距离要比肩宽小。不管怎么样的卧推都需要有保护者来防止发生事故。

强悍的肌肉由杠铃造就!5组撸铁必备动作,让你从此爱上杠铃!

1 2 3
  • 推荐
  • NBA
  • CBA
  • 中超
  • 英超
  • 西甲
  • 欧冠
  • 德甲
加载更多
加载中...