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三种常用拉筋法,身不灵活、肌肉收缩萎缩、手不能伸屈

2017-10-17 12:41:19   来源:寻医问药

经常听到一些人说自己肩膀痛,颈椎痛,尤其是久坐的人或者长期进行劳累工作的人都会出现这样的情况,筋太硬对身体非常不好,因此及时的拉筋很关键,那么我们应该怎么拉筋才健康,三种常用拉筋法,身不灵活、肌肉收缩萎缩、手不能伸屈(手筋缩短)。

三种常用拉筋法,身不灵活、肌肉收缩萎缩、手不能伸屈

以下三种常用拉筋法,可有效改善办公室白领和中老年人的腰腿痛、肩周炎、后背通、颈椎病等症状,如能长期坚持,还有明显的减肥和美容疗效。

拉筋方法一:卧位拉筋法

1.坐在拉筋凳或靠墙角或门框的椅边上,臀部尽量贴近墙面或门框;

2.躺下仰卧,一条腿向上伸直倚在墙面或门框上,左脚向下屈膝落地,脚掌尽量触及地面,双手向后举起平放在椅上,做10-30分钟。下垂的腿做踏单车姿势摆动,可放松髋部关节并减轻疼痛。

3. 将椅子移至另一边墙角或门框,再按上述方法换另一条腿拉筋,再做10-30分钟。

此方法可直接、间接打通全身所有经络,经络通则祛病、排毒、增强免疫力及性功能;因此可直接、间接减轻并治疗多种各类痛症,如胆痛、肝痛、颈椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、脚痛、头痛、痛经等。

拉筋方法二:立位拉筋法

1.找到一个合适的门框,双手上举扶两边门框,尽量伸展开双臂;

2.一条腿在前,站弓步,另一腿在后,腿尽量伸直;

3.身体正好在与门框平行,头直立,双目向前平视;

4.以此姿势站立3-8分钟,再换一条腿站弓步,也站立3-8分钟。

此方法可有效拉开肩胛部、肩周围,背部及相关部分的筋键和韧带,可在办公室和家中治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等病症。

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