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跑步呼吸 你做的正确吗

2017-10-16 14:31:46   来源:99健康网

相信大家刚开始进行跑步的时候,一定会有这样的经历,那就是没有前进多远就开始大喘气起来,而且似乎越跑反而感觉身体被掏空的一样的状态,这其实都是呼吸不对的影响,这样的状态跑步怎么可能有效果呢?

跑步呼吸 你做的正确吗

跑步急喘的原因

或许你刚开始会将这样的问题归类到自身的问题,比如是心肺不足或者训练强度、训练时间不长的原因,当然这也是其中的一个原因,但你或许更要想想是否是因为呼吸没有调整对的原因呢?其实当你在跑步的时候,如果你常用是胸式的呼吸方法,那么这样的呼吸可能是不彻底的呼吸,也就是吸气和呼气过程并不完全,这样的呼吸是不能达到跑步的需求的。造成的后果也就是氧气不足,肌肉不能得到最好能力补充,那身体只要让你跑步变慢甚至停止了,要注意啦!

如何正确呼吸呢?

不要上面那种浅层的呼吸方式,应该选择像腹式呼吸的方法,如何来理解这种呼吸方法呢?就是主动的呼吸状态,不要被动要求身体来呼吸,而是主动进行。专业讲就是:深层肌肉的呼吸,让氧气深入肺当中,提升血液循环活动,它能帮你专注在运动上,这样你对跑步的姿势和时间就不会因为身体疲劳而失去最佳的状态。

跑步呼吸 你做的正确吗

跑步呼吸的训练

我们认为上面的呼吸是最适合跑步运动的,但对于那些从来没有进行过这种呼吸的跑步者,应该如何选了呢?

首先,保持标准的姿势,也就是站姿一定不能弯腰或者驼背,否则这样会挤压腹部,让吸气的量变少,得不到最好的吸气状态;如果身体无法时刻保持挺直的话,不妨试着做些跳跃和拉伸的动作,可以缓解肌肉的紧张,避免呼吸过程姿势的不准确影响呼吸的效果。

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