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肱二头肌训练计划,5种方式交替轰炸锻炼,手臂肌肉练起来!

2017-10-08 16:08:56   来源:健身者教练

从你接触健身开始,你就需要根据你自己处于不同的时期而制定不同的计划,每个周期结束后,你可以回顾你的计划来评估自己有没有进步,再改进你的计划来进入下一个阶段。

每个人的每一块肌肉都有不同程度的潜力,有的人的肱二头肌肌峰会很高,有的人则不会;有的人的肌肉比较长,有的人就比较短。每个人都有自己的弱处,你需要设计一套合适的训练计划来修正你的弱点,增加一些弱点训练,让你的训练计划更加全面,使你的肱二头肌在形状和比例上更好的发展。

肱二头肌训练计划,5种方式交替轰炸锻炼,手臂肌肉练起来!

肱二头肌在我们的日常生活中经常能用到,肱二头肌的基本功能是旋转,弯曲和抬起手臂。如果你的左手是弱侧手,平常拿重物,提东西什么的都可以尝试让自己慢慢习惯用弱侧手,来平衡两只手臂的力量差异。

下面给大家介绍一套完整的手臂肱二头肌训练计划: 1.辅助反手引体向上(热身)

肱二头肌训练计划,5种方式交替轰炸锻炼,手臂肌肉练起来!

反手引体向上,一组30秒,组间休息30秒,做两组热身组,完成这一个动作后你可以感受到强烈的泵感,可以使你更好的进入状态到后续的肱二头肌训练动作。 2.交替哑铃弯举

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