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健身房决定手臂维度的肱三头训练方法!

2017-10-08 13:51:53   来源:健身讲堂

很多人虽然经常练手臂,但是他们只知道练肱二头肌,却忽略了重要的一块肌肉,那就是肱三头。经常听到有人说我练手臂,但是手臂为什么就是不大,感到无比困扰。今天小编就给大家介绍一下训练三头的方法:

目标肌群:注意要点:握距是大拇指与肩峰在同一条平面上。下落时大臂稍微低于水平面,杠铃不必触碰到胸,时间下落2-3秒,推起1秒,注意离心收缩。6组,每两组增加一次重量。

健身房决定手臂维度的肱三头训练方法!

杠铃窄推

目标肌群:肱三头长头,也是决定手臂维度大小的肌肉。

训练组数:4组 10-15个

健身房决定手臂维度的肱三头训练方法!

目标肌群:肱三头外侧头

注意点:需要把手臂抬起来,避免三头长头发力,手臂不要以地面垂直,稍微向前倾,当我们杠铃下落时,能让外侧头保持张力。4组 10-15个.力竭的时候可以做宽握的窄推,同样下落的时候2-3秒,上推时候1秒,注意离心收缩。

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