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你想减脂,你想增强体能,你想提高力量,你想塑造优美的肌肉线条

2017-09-30 11:26:40   来源:每天学点健身术

你的时间,只有20分钟。

你想减脂,你想增强体能,你想提高力量,你想塑造优美的肌肉线条!

尝试TUT循环训练计划,在20分钟内满足你的所有要求!

TUT循环训练

TUT 全称为 Time Under Tension,它的核心训练理念是在训练中给肌肉持续的压力,激发身体潜能,促进脂肪燃烧,并快速提升力量。

常规的TUT循环训练计划为5轮,每轮之间休息30秒。这意味着你要使用比平时训练轻得多的重量。TUT循环训练适合中级及以上健身者。

TUT循环训练

*将以下动作依次完成,每个动作之间不休息。所有动作完成算1轮,每轮之间休息30秒,共5轮

*每个动作,离心阶段(肌肉拉伸,下降阶段,如深蹲的下蹲)用5秒的时间完成,向心阶段(肌肉收缩,上升阶段,如深蹲的起身)用1秒的时间完成。训练前充分热身。

杠铃深蹲 5次

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平板杠铃卧推 5次

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引体向上/高位下拉 5次

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双杠臂屈伸 5次

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