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不限场地,不限时间的减肥运动有哪些?

2017-09-30 08:54:28   来源:彩色资生活

站姿抖手

成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕,整个动作不超过30秒。

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收背运动

站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作不超过45秒。

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反向臂抻拉 在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上.双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好。重复8次即可。

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4、坐姿搁膝转体

想瘦小肚子和腰,做转体比做仰卧起坐有效果!正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复10次即可。

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