猫扑体育APP下载
健身

猫扑体育 > 什么瑜伽瘦腿 两个体式效果好

什么瑜伽瘦腿 两个体式效果好

2017-09-29 13:39:58   来源:99健康网

练习瑜伽确实有瘦腿的功效,但一定要选择最合适的瑜伽体式才行,那么哪些瑜伽体式对瘦腿有帮助呢?还有其他什么方法也可以瘦腿呢?不妨跟小编一起来了解下,告别大粗腿是指日可待的!

什么瑜伽瘦腿 两个体式效果好

瘦腿瑜伽体式

一,苍鹭姿势

1、两腿向前伸直,笔直坐在地上,然后将右腿向右折回,脚跟放在右臀部侧边,左腿伸直,脚尖身身体方向勾回,两手自然垂直在身侧,手指轻碰地面。

2、将右左膝盖弯曲,脚掌贴地,两手交叉扣在左大腿下面,上身保持挺直。

3、呼气,左脚抬起向前伸直,膝盖要保持伸直,脚趾向回勾。

4、将两手握住脚踝,将腿继续往上提起,脚后跟向着天花板,保持姿势30-60秒,再换另一脚进行。

二,俯身身下

1、两腿张开比肩宽3倍,身体挺直,两手叉腰,呼气,伸展背部,胸部与背部感觉都打开。

2、然后呼气,肩部打开,将上半身向前弯曲,直至两手可以抓住脚踝,维持姿势,吸气,将背部打开。

什么瑜伽瘦腿 两个体式效果好

3、呼气,将头顶顶着地板,背部继续拉长伸展,这时脚掌后跟与脚尖要平衡体重,膝盖有种向后推进的感觉,维持此姿势,调整呼吸,然后慢慢抬起头恢复站立姿势,再重复练习。

其他瘦腿的方法

1、倒踩脚踏车

倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起,双脚在空中踏步,双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。

2、向后踢腿

向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快,向后踢到极限后保持动作5秒,然后再还原恢复原来的姿势,然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。

1 2
  • 推荐
  • NBA
  • CBA
  • 中超
  • 英超
  • 西甲
  • 欧冠
  • 德甲
加载更多
加载中...