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简单2个步骤,让你吃掉腰腹赘肉,练出腹肌线条!

2017-09-29 13:20:18   来源:增肌减脂

注:该文由今日头条:健身增肌减脂,大鱼号:增肌减脂原创,未经允许禁止抄袭,违者立即举报!

简单2个步骤,让你吃掉腰腹赘肉,练出腹肌线条!

三分练,七分吃,低体脂和锻炼是练出腹肌的关键,想要明显的腹肌,最重要的是控制腰腹的脂肪。

如何消除腹部脂肪?

先从饮食入手,这几点饮食你要注意:

 

1、控制碳水化合物

选择合适的碳水很重要,复合碳酸会形成低GI饮食效应,不容易让你发胖,很少会转化成脂肪。对于肥胖的伙伴们来说,应该替换掉平时一半(也就是50%的)精白米饭、面食、白面馒头,改换粗粮和细粮结合的食物。碳水主食的摄入量应该占每天热量的 30%~40%。

 

简单2个步骤,让你吃掉腰腹赘肉,练出腹肌线条!

2、增加蛋白质摄入。

补充适当蛋白质有助于脂肪燃烧,也能更好地帮助你保持肌肉练出腹肌。常见的有:鸡、牛、鱼、虾、蛋、奶、豆类及豆制品这几种食物,占每天热量的25%~30%。

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