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听过金字塔训练法吗?关于健身训练的方法,你了解多少?

2017-09-21 12:43:30   来源:由恒健身

经常去健身房撸铁的朋友可能对器材的使用方法和动作要领早已经熟悉的不能再熟悉了,但对于健身的一些训练方法你知道哪些,有够了解吗?对于健身小白,你还在做固定重量,每组几次,循环几组的训练吗?

听过金字塔训练法吗?关于健身训练的方法,你了解多少?

今天就给大家简单地介绍一下健身中非常实用的几个训练方法:

一:“递减组训练法”

顾名思义,就是每组训练的重量依次递减,但跟平时分组训练最大的不同就是没有组间休息,一组做到力竭直接进行下一组,相当于是对肌肉的一个狂轰滥炸,直到榨干你的最后一丝力量!

方法:

第一组找到一个你能负荷的较大重量(比如1RM的80%~90%),做到力竭;

第二组减重10%到力竭;

第三组减重10%到力竭;

第四组继续减重10%到力竭;

… …

直到完全力竭,一般做5~6组大多数人基本就已经完全无力了。

我们拿上肢锻炼为例:

动作一:哑铃弯举

听过金字塔训练法吗?关于健身训练的方法,你了解多少?

这个动作主要是对肱二头肌的刺激,先选择一个大重量,然后重量依次递减

动作二:哑铃臂屈伸

听过金字塔训练法吗?关于健身训练的方法,你了解多少?

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