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要让肌肉更好的生长,应当学会如何正确“促睾”!

2017-09-20 22:55:25   来源:每天学点健身术

睾酮是促进肌肉生长的重要激素,在一定程度上起到决定性作用,为什么女的肌肉比男的难长很多,就是因为睾酮水平的悬殊差异,所以如果在同样的条件下,睾酮水平更高的人将获得更好、更多的肌肉生长。如何促睾,在健身界成为了一个经常被讨论的问题。

训练促睾

研究发现,在过去20年里,人们的睾酮水平整体呈下降趋势,这受外界环境以及人们自身的生活习惯影响。现在的人相比之前,严重缺少运动,造成睾酮水平的整体降低,所以,养成健身习惯,能够提高自身睾酮水平。

训练的方式与训练强度也影响着睾酮水平,研究发现,多关节运动比单关节运动有着更明显的促睾作用,所以在力量训练中以卧推、硬拉、深蹲为核心动作,能够让你的睾酮分泌更佳,尤其是深蹲,因为它动用了最大的肌肉群:腿部肌群。另有研究表明,大重量训练的促睾效果远比中等重量来的好,力竭训练的促睾效果也比非力竭训练来得好。

所以,你不仅需要养成良好的训练习惯,也要选择正确的训练方式,尤其是复合动作应该是你训练中不可缺少的动作,并且在安全的情况下要突破自己的极限。

要让肌肉更好的生长,应当学会如何正确“促睾”!

饮食促睾

不注重良好饮食习惯的人群的睾酮水平通常也是比较低的。这在肥胖人群中尤为常见,他们中有些人常吃垃圾食品与刺激性强的食物,这对睾酮的分泌有着很大的抑制作用;而脂肪组织中的芳香醇是导致睾酮转化为雌激素的罪魁祸首;有些意识到自己要减肥的人群,通常会选择节食这种方式,或者完全禁止某种营养物质的摄入,这种方式也会大大降低睾酮水平,很多人会质疑:胖子不是营养过剩吗?其实他们只是能量过剩,能量过剩并不等于营养过剩。有些食物是天然的促睾良剂:

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