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侧腹肌训练方法多 这六个效果惊人

2017-09-20 09:22:41   来源:99健康网

一个好看又线条明显的侧腹肌怎么来的呢?当然不可能只是说说而已,那么侧腹肌怎么训练出来的呢?有哪些具体的侧腹肌训练方法呢?今日小编推荐六个经典的侧腹肌训练动作,大家赶紧学起来吧!

侧腹肌训练方法多 这六个效果惊人

侧腹肌锻炼方法

1、自行车卷腹

仰卧,双腿抬离地面,双膝弯曲,双手掌心放于耳后。将左腿抬向腹部的同时,抬起上半身,调动腹部肌肉的力量把身体向上拉;随着身体位置的升起,身体稍微向右侧扭转,用左肘去贴近右膝。然后换腿做同样动作。

2、仰卧交替触踝

动作要领:平躺,脚与膝盖弯曲在地板上,紧缩你的躯干向前慢慢触摸脚踝,左右交替进行。

3、俄罗斯转体

侧腹肌训练方法多 这六个效果惊人

动作要领:把注意力集中在腰腹,腰腹收缩扭动,是躯干的扭转,不只是肩膀的扭转,手可以触地,但不能支撑。

4、手肘碰膝盖仰卧起坐

仰卧,保持你的脚平放在地板上。把你的双手在你的头后,蜷缩,左肘和同侧肩膀向你的右膝,肘部试图触摸你的膝盖,然后左侧用同样的动作。

注意你的姿势,因为不正确会导致颈部损伤。想象你的下巴上夹着个桔子。除了你的脖子,你应该既不拱背或故意保持伸直你的脊柱太严格。运动缓慢,感觉力用在腹肌上。

5、侧躺单臂抱头仰卧起坐

向右侧躺好,然后双腿搭在一起弯曲,把你的左手放在你的头,起来尽可能的高,集中侧面腹肌的压缩,几次重复后做左侧,然后再重复右边。

侧腹肌训练方法多 这六个效果惊人

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