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肱三头肌是哪块肌肉 如何训练呢

2017-09-20 08:43:49   来源:99健康网

想锻炼肱三头肌是很好的想法,但是首先你要知道肱三头肌是哪块肌肉,具体是在身体的哪里,这样才能选择好正确的锻炼方法,不是吗!那么肱三头肌在哪里?怎么练肱三头肌呢?不妨一起看下吧!

肱三头肌是哪块肌肉 如何训练呢

肱三头肌在哪里

很多男的在练肌肉的时候根本就是看别人怎么练自己就怎么练,根本不知道为何这么练,就比如练肱三头肌,只知道该这样去练,为什么却说不出来,连肱三头肌在哪都不清楚,怎么能练好肱三头肌。

肱三头肌在上臂后面延伸,可伸直或伸展该臂,其英文名(Triceps Brachii)中的tri说明它有三个头:一个附着在肩胛骨上(中间的长头),另两个(内侧头、外侧头)附着在肱骨上。肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上。如果你尽量伸直手臂,就会感到这条腱绷紧了。

功能简介:三头肌正好与二头肌相反,它能使肘关节保持平直并辅助胸肌完成推举动作,比如,当1966年的大众甲壳虫在十字路口抛锚的时候,你需要足够的力量才能把它推走。

肱三头肌是哪块肌肉 如何训练呢

锻炼肱三头肌的方法

实心球过头臂屈伸

站或坐在一个直立的位置,用双手拿着实心球保持在头后面,保持肘部锁定到位,慢慢推起球向上。 一旦你的手臂完全伸展,会感觉到肱三头肌受力,再返回到起始位置和重复所需数量。

坐姿颈后举单壶铃

坐在地上双腿伸好,双臂肘部锁定,双手从头后拉举壶铃,慢慢地提高壶铃到顶部位置,扩展你的手臂。 整个运动集中在肱三头肌,慢慢降低壶铃到起始位置和重复。

椅子后撑

首先站在椅子前,双手按着椅子的末端,手指方向向前,手肘伸直至微曲,双脚放松踏在地面上,膝部屈曲至约90度,双肩放松、腰背挺直。然后吸气,慢慢放松屈曲手肘使身体向下降同时呼气,降至手肘约90度止,再回到原来位置,重复动作。这个动作可透过脚部的变化,例如伸直、提起其中一只脚以调较难度。

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